blog banner canavi blog banner canavi

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Khi đi làm, nhân viên văn phòng gặp rất nhiều áp lực công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa, đặc biệt là các bạn sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Dưới đây là chia sẻ của Canavi về 3 bước để xóa tan áp lực trong công việc dành cho nhân viên văn phòng.

>> 5 cách vượt qua áp lực công việc dễ dàng
>> Những câu nói hay về áp lực công việc giúp bạn vượt qua dễ dàng
>> 4 cách giảm áp lực công việc giúp bạn thành công hơn trong sự nghiệp

Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực công việc

Áp lực công việc là không thể loại bỏ và làm nó biến mất trong môi trường làm việc. Do đó, điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc là giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy cuộc sống bằng hành động, suy nghĩ và niềm tin có ý nghĩa.

Áp lực công việc
Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc

Để điều chỉnh áp lực công việc hiệu quả, chúng ta cần phải giải quyết nó trong ba lĩnh vực trong cuộc sống:

  • Sức khỏe thể chất.

  • Sức khỏe tâm thần.

  • Ý thức về mục đích bản thân.

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Bước 1: Giảm căng thẳng cho cơ thể bạn

Căng thẳng là một chuỗi phản ứng dây chuyền vật lý và nội tiết tố. Nơi đầu tiên phù hợp để bắt đầu xóa tan áp lực công việc chính là cơ thể của bạn. Cụ thể, nền tảng để sống một cuộc sống không căng thẳng, tràn đầy sinh lực liên quan mật thiết đến những gì bạn ăn, cách thức di chuyển và thời gian ngủ.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng cho cơ thể:

  • Ăn đủ chất với nhiều loại thực phẩm:

    • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh vì chúng có chứa một số hóa chất bảo quản, làm cho hệ thần kinh bị kích thích khiến gia tăng lo lắng. 
    • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng
    • Các loại hạt: chứa nhiều vitamin và acid béo cần thiết cho cơ thể.
    • Cá và các loại tôm cua: bổ sung vitamin và acid béo cần thiết.
  • Tập thể dục thường xuyên:

    • Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất giúp cảm xúc tốt hơn và giảm stress. Đặc biệt, tập thể dục giúp luân chuyển máu và hoóc môn endorphins - hoóc môn cải thiện tâm trạng và tạo cảm xúc tích cực.
    • Bạn có thể chạy tại chỗ, khiêu vũ, đi bộ quanh văn phòng hoặc tòa nhà.
    • Hít thở sâu rất cần thiết giúp xóa tan căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc:

    • Áp lực công việc sẽ gia tăng nhanh chóng nếu chúng ta thiếu ngủ.
    • Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
    • Cố gắng ngủ thật sâu để tăng cường sự minh mẫn và trí thông minh giải quyết các vấn đề.

Áp lực công việc
Đừng ngủ trong giờ làm việc nhé

Bước 2: Giảm căng thẳng trong tâm trí

Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, thực tế, căng thẳng chính là cách thức chúng ta phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Do đó, chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc chính là thúc đẩy tâm trí với những suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong tâm trí:

  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Trong một ngày làm việc, không ít các vấn đề không theo kế hoạch và xảy ra ngoài dự định. Để loại bỏ những vấn đề này, bạn cần tập trung vào những gì vĩ đại trong cuộc sống.

  • Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn. Ví dụ như khen ngợi mái tóc mới của bạn hoặc biết ơn vì đã nhìn thấy cảnh mặt trời mọc tuyệt đẹp.

  • Ngồi thiền thường xuyên hơn:

  • Việc thường xuyên ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp và kiểm soát suy nghĩ gây ra căng thẳng.

  • Nếu gặp căng thẳng, hãy hít thở sâu, lắc cơ thể, ngồi xuống và thiền trong năm phút.

  • Học cách nói “Không”

  • Chúng ta thường cảm thấy nghĩa vụ phải nói “Có” với mọi thứ vì người khác không thích.

  • Nhưng hành động giúp xóa tan căn thẳng lớn nhất chính là nói “Không”.

  • Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn phải nói “Không”, ngay cả với sếp. Lý do sử dụng có thể là chất lượng công việc của bạn giảm xuống hoặc sức khỏe không cho phép.

Bước 3: Đừng đánh mất mục đích của bản thân

Trong cuộc sống và công việc, then chốt của một nhân viên hạnh phúc và ít căng thẳng chính là có mục đích bản thân và đang làm việc để đạt được mục đích đó. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, đánh mất mục đích của bản thân, căng thẳng sẽ diễn ra. Mục đích của bản thân bạn có thể là kiếm được nhiều tiền, hưởng thụ cuộc sống hay có một cuộc sống hạnh phúc cùng những người thân thiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận thức được mục đích của bản thân, góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc:

  • Lên lịch giao lưu xã hội hiệu quả:

  • Khi tập trung vào công việc, nhiều khi bạn sẽ cảm thấy bản thân tách ra khỏi các mối quan hệ.

  • Hãy sắp xếp thời gian dành cho những người thân yêu, bạn bè thân thiết.

  • Không nói chuyện công việc trong thời gian riêng tư.

  • Hẹn gặp những người quan trọng sau một thời gian không gặp gỡ.

  • Sáng tạo điều gì đó:

  • Nấu một bữa tối hoặc làm những tấm thiệp bằng tay xinh xắn gửi tặng những người thân thiết.

  • Trải qua những sự kiện bất ngờ, khoảnh khắc vui vẻ với người thân sẽ giúp áp lực công việc giảm bớt.

  • Nhận thức vị trí của bạn:

  • Khi chúng ta làm việc quá sức và bị căng thẳng thường xuyên, chúng ta có thể quên đi vị trí của mình.

  • Ngồi phác thảo vị trí và tầm quan trọng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc.

  • Tự cảm thấy mình là một phần quan trọng của tổ chức sẽ giúp bạn có động lực để làm việc.

Áp lực công việc
Hãy xác định được tầm quan trọng của bản thân

Trên đây là những chia sẻ của Canavi về 3 bước giải tỏa áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng. Chúc bạn làm việc vui vẻ.

About the Author:

Chuyên viên Tư vấn tuyển dụng

Tìm kiếm việc làm luôn là quá trình gian nan với nhiều bạn trẻ mới ra trường. Theo đó, nhà tuyển dụng cũng gặp những khó khăn nhất định khi tìm kiếm nguồn nhân lực. Hy vọng rằng những bài viết mà tôi cung cấp về bí kíp chuẩn bị hồ sơ xin việc, kỹ năng phỏng vấn, kỹ năng tìm kiếm nhân sự...sẽ mang lại giá trị to lớn cho bạn.

Có thể bạn sẽ thích

10 câu hỏi nên đặt ra trong khi trả lời phỏng vấn xin việc về mức lương

10 câu hỏi nên đặt ra trong khi trả lời phỏng vấn xin việc về mức lương

Những câu hỏi bạn đặt ra trong khi đàm phán lương không chỉ ảnh hưởng đến mức thu nhập mà còn thể hiện kỹ năng đàm phán của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ tinh tế và khéo léo để ghi điểm với nhà tuyển dụng trong tình huống này. Dưới đây là 10 câu hỏi nên đặt ra trong khi trả lời phỏng vấn xin việc về mức lương để mà Canavi tổng hợp được, mời bạn đọc tham khảo.

Xem thêm

31/12/2018

Những điều cần biết khi đi phỏng vấn xin việc

Những điều cần biết khi đi phỏng vấn xin việc

Ấn tượng từ cái nhìn đầu tiên với nhà tuyển dụng rất quan trọng trong buổi phỏng vấn. Có những ứng viên làm mất điểm ngay lần đầu với nhà tuyển dụng bởi những lỗi không đáng có. Vậy khi đi phỏng vấn cần lưu ý những điều gì? Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ với bạn đọc những điều cần biết khi đi phỏng vấn xin việc giúp bạn có buổi phỏng vấn thật suôn sẻ.

Xem thêm

31/12/2018

3 mẫu viết thư cảm ơn sau phỏng vấn dành cho ứng viên tiềm năng

3 mẫu viết thư cảm ơn sau phỏng vấn dành cho ứng viên tiềm năng

Bạn vừa tham gia một buổi phỏng vấn quan trọng tại vị trí công việc bạn mơ ước. Bạn đang tìm kiếm mẫu viết thư cảm ơn sau phỏng vấn để ghi điểm với nhà tuyển dụng. Dưới đây, Canavi xin chia sẻ với bạn 3 mẫu viết thư cảm ơn để ứng viên tạo ấn tượng với người tuyển dụng sau phỏng vấn.

Xem thêm

31/12/2018

Hướng dẫn cách deal lương với nhà tuyển dụng hợp lý trong buổi phỏng vấn

Hướng dẫn cách deal lương với nhà tuyển dụng hợp lý trong buổi phỏng vấn

Không thương lượng lương khiến mọi người bỏ lỡ hơn 10 tỷ đồng trong suốt sự nghiệp của mình. Bạn sắp tham gia phỏng vấn tại vị trí công việc mới và chưa biết cách deal lương với nhà tuyển dụng hợp lý. Dưới đây, Canavi xin chia sẻ với bạn về cách thương lượng lương hoàn hảo với nhà tuyển dụng trong buổi phỏng vấn.

Xem thêm

31/12/2018

6 cách deal lương với sếp hiệu quả mà nhân viên nào cũng nên biết

6 cách deal lương với sếp hiệu quả mà nhân viên nào cũng nên biết

Bạn đã có một thời gian dài gắn bó với công ty nhưng vẫn không nhận được lời đề nghị tăng lương nào từ cấp trên. Với những cống hiến không nhỏ dành cho công ty, bạn cảm thấy không thỏa mãn với điều này và quyết định trao đổi thẳng thắn với sếp. Tuy nhiên, đây là vấn đề tế nhị nên bạn chưa biết ứng xử thế nào cho tinh tế và hiệu quả. Hãy tham khảo ngay cách deal lương với sếp dưới đây, chắc chắn nó hữu ích với bạn ngay lúc này.

Xem thêm

31/12/2018

Cách deal lương hiệu quả để đạt được mức lương tốt hơn

Cách deal lương hiệu quả để đạt được mức lương tốt hơn

Thương lượng lương luôn là điều quan trọng trong buổi phỏng vấn và trong quá trình làm việc của người lao động. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách deal lương hiệu quả với cấp trên. Dưới đây, Canavi xin chia sẻ với bạn cách deal lương để thành công đạt được mức lương tốt hơn.

Xem thêm

31/12/2018

Những lưu ý khi đi xin việc cho ứng viên

Những lưu ý khi đi xin việc cho ứng viên

Bạn đang chuẩn bị đi xin việc và băn khoăn không biết chuẩn bị những gì. Bạn không biết việc chuẩn bị hồ sơ như thế nào đầy đủ, lưu ý gì khi đi phỏng vấn. Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ với bạn đọc những lưu ý khi đi xin việc cho các bạn ứng viên.

Xem thêm

31/12/2018

 Những lưu ý khi đi phỏng vấn xin việc cho các bạn ứng viên

Những lưu ý khi đi phỏng vấn xin việc cho các bạn ứng viên

Phỏng vấn là quá trình giúp nhà tuyển dụng lựa chọn ứng viên phù hợp với công việc. Nhà tuyển dụng sẽ tìm hiểu bạn là ai, bạn có năng lực gì và có thể đảm nhận công việc này không. Tuy nhiên trên thực tế sẽ có nhiều tình huống xảy ra bạn khó có thể lường trước được. Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ với bạn đọc những lưu ý khi đi phỏng vấn xin việc bạn cần quan tâm.

Xem thêm

31/12/2018

4 tình huống thực tế giúp bạn hiểu “tại sao phỏng vấn thất bại?”

4 tình huống thực tế giúp bạn hiểu “tại sao phỏng vấn thất bại?”

Sau mỗi lần vấp ngã, việc nhìn lại những điều đã qua để rút ra bài học cho bản thân là điều nên làm. Nếu không tìm ra được nguyên nhân xác đáng, bạn sẽ mãi không thể trưởng thành và u mê trong những sai lầm đó. Vậy, trước khi đến với một cơ hội nghề nghiệp mới, bạn nên tìm ra đáp án cho câu hỏi “Tại sao phỏng vấn thất bại” để không lặp lại những thiếu sót đó một lần nữa.

Xem thêm

28/12/2018

Làm gì khi phỏng vấn thất bại? - Nỗi băn khoăn của các ứng viên sau mỗi lần bị từ chối

Làm gì khi phỏng vấn thất bại? - Nỗi băn khoăn của các ứng viên sau mỗi lần bị từ chối

Bạn lại vừa trải qua một lần thất bại nữa trong cuộc chiến tìm kiếm việc làm. Khi nhìn về tương lai phía trước, những lo lắng lại ùa về khi đã mất rất nhiều thời gian nhưng bạn vẫn chưa tìm được một công việc ưng ý. Rồi nỗi băn khoăn “làm gì khi phỏng vấn thất bại” lại hiện lên rõ rệt. Trong trường hợp này, bạn nên lắng tất cả các nỗi buồn lại để suy xét về những điều đã qua và lập cho mình một kế hoạch xin việc thấu đáo trong tương lai.

Xem thêm

28/12/2018