blog banner canavi

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Khi đi làm, nhân viên văn phòng gặp rất nhiều áp lực công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa, đặc biệt là các bạn sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Dưới đây là chia sẻ của Canavi về 3 bước để xóa tan áp lực trong công việc dành cho nhân viên văn phòng.

Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực công việc

Áp lực công việc là không thể loại bỏ và làm nó biến mất trong môi trường làm việc. Do đó, điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc là giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy cuộc sống bằng hành động, suy nghĩ và niềm tin có ý nghĩa.

Áp lực công việc
Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc

Để điều chỉnh áp lực công việc hiệu quả, chúng ta cần phải giải quyết nó trong ba lĩnh vực trong cuộc sống:

  • Sức khỏe thể chất.

  • Sức khỏe tâm thần.

  • Ý thức về mục đích bản thân.

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Bước 1: Giảm căng thẳng cho cơ thể bạn

Căng thẳng là một chuỗi phản ứng dây chuyền vật lý và nội tiết tố. Nơi đầu tiên phù hợp để bắt đầu xóa tan áp lực công việc chính là cơ thể của bạn. Cụ thể, nền tảng để sống một cuộc sống không căng thẳng, tràn đầy sinh lực liên quan mật thiết đến những gì bạn ăn, cách thức di chuyển và thời gian ngủ.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng cho cơ thể:

  • Ăn đủ chất với nhiều loại thực phẩm:

    • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh vì chúng có chứa một số hóa chất bảo quản, làm cho hệ thần kinh bị kích thích khiến gia tăng lo lắng. 
    • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng
    • Các loại hạt: chứa nhiều vitamin và acid béo cần thiết cho cơ thể.
    • Cá và các loại tôm cua: bổ sung vitamin và acid béo cần thiết.
  • Tập thể dục thường xuyên:

    • Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất giúp cảm xúc tốt hơn và giảm stress. Đặc biệt, tập thể dục giúp luân chuyển máu và hoóc môn endorphins - hoóc môn cải thiện tâm trạng và tạo cảm xúc tích cực.
    • Bạn có thể chạy tại chỗ, khiêu vũ, đi bộ quanh văn phòng hoặc tòa nhà.
    • Hít thở sâu rất cần thiết giúp xóa tan căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc:

    • Áp lực công việc sẽ gia tăng nhanh chóng nếu chúng ta thiếu ngủ.
    • Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
    • Cố gắng ngủ thật sâu để tăng cường sự minh mẫn và trí thông minh giải quyết các vấn đề.

Áp lực công việc
Đừng ngủ trong giờ làm việc nhé

Bước 2: Giảm căng thẳng trong tâm trí

Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, thực tế, căng thẳng chính là cách thức chúng ta phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Do đó, chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc chính là thúc đẩy tâm trí với những suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong tâm trí:

  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Trong một ngày làm việc, không ít các vấn đề không theo kế hoạch và xảy ra ngoài dự định. Để loại bỏ những vấn đề này, bạn cần tập trung vào những gì vĩ đại trong cuộc sống.

  • Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn. Ví dụ như khen ngợi mái tóc mới của bạn hoặc biết ơn vì đã nhìn thấy cảnh mặt trời mọc tuyệt đẹp.

  • Ngồi thiền thường xuyên hơn:

  • Việc thường xuyên ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp và kiểm soát suy nghĩ gây ra căng thẳng.

  • Nếu gặp căng thẳng, hãy hít thở sâu, lắc cơ thể, ngồi xuống và thiền trong năm phút.

  • Học cách nói “Không”

  • Chúng ta thường cảm thấy nghĩa vụ phải nói “Có” với mọi thứ vì người khác không thích.

  • Nhưng hành động giúp xóa tan căn thẳng lớn nhất chính là nói “Không”.

  • Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn phải nói “Không”, ngay cả với sếp. Lý do sử dụng có thể là chất lượng công việc của bạn giảm xuống hoặc sức khỏe không cho phép.

Bước 3: Đừng đánh mất mục đích của bản thân

Trong cuộc sống và công việc, then chốt của một nhân viên hạnh phúc và ít căng thẳng chính là có mục đích bản thân và đang làm việc để đạt được mục đích đó. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, đánh mất mục đích của bản thân, căng thẳng sẽ diễn ra. Mục đích của bản thân bạn có thể là kiếm được nhiều tiền, hưởng thụ cuộc sống hay có một cuộc sống hạnh phúc cùng những người thân thiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận thức được mục đích của bản thân, góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc:

  • Lên lịch giao lưu xã hội hiệu quả:

  • Khi tập trung vào công việc, nhiều khi bạn sẽ cảm thấy bản thân tách ra khỏi các mối quan hệ.

  • Hãy sắp xếp thời gian dành cho những người thân yêu, bạn bè thân thiết.

  • Không nói chuyện công việc trong thời gian riêng tư.

  • Hẹn gặp những người quan trọng sau một thời gian không gặp gỡ.

  • Sáng tạo điều gì đó:

  • Nấu một bữa tối hoặc làm những tấm thiệp bằng tay xinh xắn gửi tặng những người thân thiết.

  • Trải qua những sự kiện bất ngờ, khoảnh khắc vui vẻ với người thân sẽ giúp áp lực công việc giảm bớt.

  • Nhận thức vị trí của bạn:

  • Khi chúng ta làm việc quá sức và bị căng thẳng thường xuyên, chúng ta có thể quên đi vị trí của mình.

  • Ngồi phác thảo vị trí và tầm quan trọng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc.

  • Tự cảm thấy mình là một phần quan trọng của tổ chức sẽ giúp bạn có động lực để làm việc.

Áp lực công việc
Hãy xác định được tầm quan trọng của bản thân

Trên đây là những chia sẻ của Canavi về 3 bước giải tỏa áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng. Chúc bạn làm việc vui vẻ.

Có thể bạn sẽ thích

Mức lương và mô tả công việc khi tuyển lễ tân tòa nhà tại Hà Nội

Mức lương và mô tả công việc khi tuyển lễ tân tòa nhà tại Hà Nội

Lễ tân tòa nhà được xem là một công việc hấp dẫn dành cho sinh viên và những người mới ra trường. Bạn muốn ứng tuyển lễ tân tòa nhà tại Hà Nội tuy nhiên không biết rõ mức lương và mô tả công việc tại công việc này. Bài viết sau đây của Canavi xin giải đáp thắc mắc này cho bạn.

Xem thêm

20/4/2019

Tại sao lại cần đến dịch vụ PG khi tổ chức sự kiện

Tại sao lại cần đến dịch vụ PG khi tổ chức sự kiện

Người ta thường coi PG như mặt tiền của sự kiện, họ là người tạo nên cái hồn và thu hút sự chú ý của khách hàng. Trước đây tiêu chí tuyển chọn PG chỉ đơn giản là ngoại hình xinh đẹp. Nhưng nó lại chưa đủ ở thời điểm hiện tại. Có trăm điều phải suy nghĩ khi đưa ra quyết định thuê PG, vì thế, nhiều người tìm đến dịch vụ PG. Tại sao các dịch vụ này lại được chào đón đến vậy? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Xem thêm

19/4/2019

Nên thuê PG hay tận dụng nguồn lực sẵn có làm PG ?

Nên thuê PG hay tận dụng nguồn lực sẵn có làm PG ?

Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của các PG tại các sự kiện, chiến dịch marketing,... Thế nhưng, thay vì thuê PG chuyên nghiệp, nhiều nhãn hàng đã tận dụng nguồn nhân lực tự có để làm việc này. Vậy, nên thuê PG hay sử dụng PG “nhà có” cho các sự kiện?

Xem thêm

19/4/2019

Quy trình tuyển dụng nhân viên PG phổ biến hiện nay

Quy trình tuyển dụng nhân viên PG phổ biến hiện nay

Quy trình tuyển dụng nhân viên PG như thế nào giúp bạn tuyển chọn được nhân viên PG phù hợp và hiệu quả. Đây là câu hỏi của hầu hết các nhà tuyển dụng hiện nay khi muốn tuyển chọn được nhân viên PG phù hợp cho sự kiện và chương trình của mình. Giải đáp sau đây của Canavi sẽ giúp ích cho bạn.

Xem thêm

19/4/2019

Thuê dịch vụ PG chất lượng cao nhưng sự kiện roadshow vẫn thất bại, tại sao?

Thuê dịch vụ PG chất lượng cao nhưng sự kiện roadshow vẫn thất bại, tại sao?

Để kích hoạt thương hiệu trong thế giới hỗn loạn các loại hình truyền thông như hiện nay, nhiều doanh nghiệp lựa chọn roadshow là công cụ mang hình ảnh/dịch vụ tới khách hàng tiềm năng. Và người truyền thông điệp chính là những PG xinh đẹp, duyên dáng. Thế nhưng dù đã thuê dịch vụ PG với cái giá “cắt cổ”, nhưng sau sự kiện doanh số bán hàng vẫn không được thúc đẩy. Nguyên nhân là gì?

Xem thêm

18/4/2019

HỌC LỎM cách tuyển lễ tân văn phòng tại hà nội hiệu quả hiện nay

HỌC LỎM cách tuyển lễ tân văn phòng tại hà nội hiệu quả hiện nay

Lễ tân là một trong những vị trí quan trọng và bắt buộc tại nhiều doanh nghiệp, công ty hiện nay, trong đó có các công ty, tổ chức tại Hà Nội - trung tâm văn hóa kinh tế chính trị hiện đại nhất của đất nước. Vậy cách tuyển lễ tân văn phòng tại hà nội hiệu quả như thế nào? Sau đây là giải đáp của Canavi dành cho bạn.

Xem thêm

18/4/2019

3 lưu ý cực kỳ quan trọng khi tuyển dụng lễ tân văn phòng

3 lưu ý cực kỳ quan trọng khi tuyển dụng lễ tân văn phòng

Việc tuyển dụng lễ tân văn phòng là một nhiệm vụ không hề dễ dàng cho các nhà tuyển dụng, đặc biệt là những nhà tuyển dụng mới vào nghề. Canavi xin đưa ra 3 lưu ý cực kỳ quan trọng giúp bạn tuyển lễ tân văn phòng hiệu quả.

Xem thêm

18/4/2019

Lễ tân khách sạn tuyển dụng ở Canavi có tốt không?

Lễ tân khách sạn tuyển dụng ở Canavi có tốt không?

Khách sạn nào cũng cần lễ tân để tiếp đón khách hàng và làm thủ tục check-in và check-out cho khách hàng cũng như một số nhiệm vụ quan trọng khác. Vậy lễ tân khách sạn tuyển dụng ở Canavi có tốt không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây.

Xem thêm

17/4/2019

Tuyển dụng PG cần lựa chọn kênh tuyển dụng nào?

Tuyển dụng PG cần lựa chọn kênh tuyển dụng nào?

Ngày nay nhiều công ty, doanh nghiệp, cửa hàng cần PG để các sự kiện, quảng bá sản phẩm cũng như các chiến dịch Marketing hiệu quả và diễn ra tốt đẹp. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết tuyển dụng PG cần lựa chọn kênh tuyển dụng như thế nào? Sau đây là giải đáp của Canavi dành cho bạn.

Xem thêm

17/4/2019

Dịch vụ cung cấp PG có gì hạn chế cho doanh nghiệp?

Dịch vụ cung cấp PG có gì hạn chế cho doanh nghiệp?

Nhiều thương hiệu, doanh nghiệp muốn sử dụng PG nhưng vẫn chưa rõ ràng về những hạn chế của dịch vụ cung cấp PG hiện nay. Sau đây là khám phá hữu ích của Canavi về những hạn chế bạn có thể gặp phải khi sử dụng dịch vụ cung cấp PG của một bên khác.

Xem thêm

17/4/2019

Đánh giá bài viết
Tổng quát 0
0 đánh giá

Mời bạn nêu cảm nghĩ về bài viết

Đánh giá