blog banner canavi

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Khi đi làm, nhân viên văn phòng gặp rất nhiều áp lực công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa, đặc biệt là các bạn sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Dưới đây là chia sẻ của Canavi về 3 bước để xóa tan áp lực trong công việc dành cho nhân viên văn phòng.

>> 5 cách vượt qua áp lực công việc dễ dàng
>> Những câu nói hay về áp lực công việc giúp bạn vượt qua dễ dàng
>> 4 cách giảm áp lực công việc giúp bạn thành công hơn trong sự nghiệp

Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực công việc

Áp lực công việc là không thể loại bỏ và làm nó biến mất trong môi trường làm việc. Do đó, điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc là giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy cuộc sống bằng hành động, suy nghĩ và niềm tin có ý nghĩa.

Áp lực công việc
Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc

Để điều chỉnh áp lực công việc hiệu quả, chúng ta cần phải giải quyết nó trong ba lĩnh vực trong cuộc sống:

  • Sức khỏe thể chất.

  • Sức khỏe tâm thần.

  • Ý thức về mục đích bản thân.

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Bước 1: Giảm căng thẳng cho cơ thể bạn

Căng thẳng là một chuỗi phản ứng dây chuyền vật lý và nội tiết tố. Nơi đầu tiên phù hợp để bắt đầu xóa tan áp lực công việc chính là cơ thể của bạn. Cụ thể, nền tảng để sống một cuộc sống không căng thẳng, tràn đầy sinh lực liên quan mật thiết đến những gì bạn ăn, cách thức di chuyển và thời gian ngủ.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng cho cơ thể:

  • Ăn đủ chất với nhiều loại thực phẩm:

    • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh vì chúng có chứa một số hóa chất bảo quản, làm cho hệ thần kinh bị kích thích khiến gia tăng lo lắng. 
    • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng
    • Các loại hạt: chứa nhiều vitamin và acid béo cần thiết cho cơ thể.
    • Cá và các loại tôm cua: bổ sung vitamin và acid béo cần thiết.
  • Tập thể dục thường xuyên:

    • Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất giúp cảm xúc tốt hơn và giảm stress. Đặc biệt, tập thể dục giúp luân chuyển máu và hoóc môn endorphins - hoóc môn cải thiện tâm trạng và tạo cảm xúc tích cực.
    • Bạn có thể chạy tại chỗ, khiêu vũ, đi bộ quanh văn phòng hoặc tòa nhà.
    • Hít thở sâu rất cần thiết giúp xóa tan căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc:

    • Áp lực công việc sẽ gia tăng nhanh chóng nếu chúng ta thiếu ngủ.
    • Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
    • Cố gắng ngủ thật sâu để tăng cường sự minh mẫn và trí thông minh giải quyết các vấn đề.

Áp lực công việc
Đừng ngủ trong giờ làm việc nhé

Bước 2: Giảm căng thẳng trong tâm trí

Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, thực tế, căng thẳng chính là cách thức chúng ta phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Do đó, chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc chính là thúc đẩy tâm trí với những suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong tâm trí:

  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Trong một ngày làm việc, không ít các vấn đề không theo kế hoạch và xảy ra ngoài dự định. Để loại bỏ những vấn đề này, bạn cần tập trung vào những gì vĩ đại trong cuộc sống.

  • Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn. Ví dụ như khen ngợi mái tóc mới của bạn hoặc biết ơn vì đã nhìn thấy cảnh mặt trời mọc tuyệt đẹp.

  • Ngồi thiền thường xuyên hơn:

  • Việc thường xuyên ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp và kiểm soát suy nghĩ gây ra căng thẳng.

  • Nếu gặp căng thẳng, hãy hít thở sâu, lắc cơ thể, ngồi xuống và thiền trong năm phút.

  • Học cách nói “Không”

  • Chúng ta thường cảm thấy nghĩa vụ phải nói “Có” với mọi thứ vì người khác không thích.

  • Nhưng hành động giúp xóa tan căn thẳng lớn nhất chính là nói “Không”.

  • Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn phải nói “Không”, ngay cả với sếp. Lý do sử dụng có thể là chất lượng công việc của bạn giảm xuống hoặc sức khỏe không cho phép.

Bước 3: Đừng đánh mất mục đích của bản thân

Trong cuộc sống và công việc, then chốt của một nhân viên hạnh phúc và ít căng thẳng chính là có mục đích bản thân và đang làm việc để đạt được mục đích đó. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, đánh mất mục đích của bản thân, căng thẳng sẽ diễn ra. Mục đích của bản thân bạn có thể là kiếm được nhiều tiền, hưởng thụ cuộc sống hay có một cuộc sống hạnh phúc cùng những người thân thiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận thức được mục đích của bản thân, góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc:

  • Lên lịch giao lưu xã hội hiệu quả:

  • Khi tập trung vào công việc, nhiều khi bạn sẽ cảm thấy bản thân tách ra khỏi các mối quan hệ.

  • Hãy sắp xếp thời gian dành cho những người thân yêu, bạn bè thân thiết.

  • Không nói chuyện công việc trong thời gian riêng tư.

  • Hẹn gặp những người quan trọng sau một thời gian không gặp gỡ.

  • Sáng tạo điều gì đó:

  • Nấu một bữa tối hoặc làm những tấm thiệp bằng tay xinh xắn gửi tặng những người thân thiết.

  • Trải qua những sự kiện bất ngờ, khoảnh khắc vui vẻ với người thân sẽ giúp áp lực công việc giảm bớt.

  • Nhận thức vị trí của bạn:

  • Khi chúng ta làm việc quá sức và bị căng thẳng thường xuyên, chúng ta có thể quên đi vị trí của mình.

  • Ngồi phác thảo vị trí và tầm quan trọng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc.

  • Tự cảm thấy mình là một phần quan trọng của tổ chức sẽ giúp bạn có động lực để làm việc.

Áp lực công việc
Hãy xác định được tầm quan trọng của bản thân

Trên đây là những chia sẻ của Canavi về 3 bước giải tỏa áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng. Chúc bạn làm việc vui vẻ.

Có thể bạn sẽ thích

Là một nhà tuyển dụng, đừng bao giờ sử dụng các câu hỏi phỏng vấn dở tệ này

Là một nhà tuyển dụng, đừng bao giờ sử dụng các câu hỏi phỏng vấn dở tệ này

Trên cương vị của một nhà tuyển dụng, không phải bất kỳ câu hỏi nào cũng được phép sử dụng để khai thác ứng viên. Các câu hỏi phỏng vấn tồi có thể ảnh hưởng đến uy tín và thương hiệu của công ty. Dưới đây là danh sách câu hỏi phỏng vấn cần tránh.

Xem thêm

23/4/2019

4 câu hỏi cho nhà tuyển dụng về tiền lương, bạn đã sẵn sàng giải đáp chúng?

4 câu hỏi cho nhà tuyển dụng về tiền lương, bạn đã sẵn sàng giải đáp chúng?

Người lao động ngày càng chủ động với thù lao của chính mình, vì thế họ thường đặt ra rất nhiều câu hỏi để tìm hiểu sâu hơn về điều này. Dưới đây là 6 câu hỏi cho nhà tuyển dụng về tiền lương phổ biến nhất, bạn đã sẵn sàng giải đáp chúng?

 

Xem thêm

23/4/2019

Phỏng vấn bằng tiếng Anh tại Nestlé có thể gặp các câu hỏi nào?

Phỏng vấn bằng tiếng Anh tại Nestlé có thể gặp các câu hỏi nào?

Được làm việc tại tập đoàn Nestle là mơ ước của nhiều người khi tìm kiếm việc làm, vậy những câu hỏi có thể gặp khi phỏng vấn bằng tiếng Anh tại tập đoàn này là gì? Sau đây là giải đáp của Canavi về những câu hỏi phỏng vấn xin việc bằng tiếng Anh bạn có thể gặp khi ứng tuyển công việc tại Nestle.

Xem thêm

09/4/2019

HỌC LỎM: Các câu hỏi phỏng vấn tiếng Anh từ Nestle Philippines

HỌC LỎM: Các câu hỏi phỏng vấn tiếng Anh từ Nestle Philippines

Nestle luôn là một trong những tập đoàn đa quốc gia hấp dẫn mà nhiều người muốn thử sức làm việc. Sau đây là chia sẻ của Canavi về danh sách các câu hỏi phỏng vấn tiếng Anh từ Nestle Philippines giúp bạn có cái nhìn cơ bản về các câu hỏi phỏng vấn tại tập đoàn này.

Xem thêm

09/4/2019

Startup là gì? Cách để hấp dẫn nhà đầu tư

Startup là gì? Cách để hấp dẫn nhà đầu tư

Ngày nay, bạn được nghe rất nhiều về startup, khởi nghiệp. Vậy startup là gì và làm cách nào để hấp dẫn nhà đầu tư khi startup khởi nghiệp là câu hỏi được nhiều người băn khoăn hiện nay. Sau đây là giải đáp của Canavi dành cho thắc mắc của bạn.

Xem thêm

05/4/2019

Chế độ đãi ngộ nhân viên: Cần xây dựng chính sách khen thưởng như thế nào để không gây nên làn sóng tiêu cực?

Chế độ đãi ngộ nhân viên: Cần xây dựng chính sách khen thưởng như thế nào để không gây nên làn sóng tiêu cực?

Tại sao các doanh nghiệp lại chú trọng khen thưởng hơn tất cả các chế độ đãi ngộ nhân viên khác? Bởi nó chính là phần quà xứng đáng dành cho các nhân viên ưu tú nhất. Nó có tác dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy tinh thần và nhiệt huyết làm việc hơn cả những chính sách mà “ai cũng được hưởng” khác. Nhưng nếu làm không tốt, chúng sẽ gây nên làn sóng tiêu cực cho toàn bộ nhân viên.

Xem thêm

14/3/2019

9 chiến lược phát triển bản thân - người thông minh không nên bỏ lỡ

9 chiến lược phát triển bản thân - người thông minh không nên bỏ lỡ

Khi bạn có chiến lược phát triển bản thân đúng cách, bạn sẽ bất ngờ trước kết quả mà nó đem lại cho cuộc sống và công việc của bạn. Sau đây là chia sẻ của Canavi về 9 chiến lược phát triển bản thân thông minh và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ.

Xem thêm

14/3/2019

Để không bị lừa đảo, hãy lưu ý những điều này khi tìm việc làm thêm online

Để không bị lừa đảo, hãy lưu ý những điều này khi tìm việc làm thêm online

Để tránh đối đa việc “ăn quả lừa” trong xin việc làm thêm online, tốt nhất là bạn trên trang bị đầy đủ kiến thức cho mình. Có muôn hình vạn trạng chiêu thức lừa đảo lao động, bạn có thể trở thành “con mồi” bất cứ lúc nào. Vì vậy, hãy tuân thủ những lưu ý khi đi xin việc dưới đây nhé.

Xem thêm

13/3/2019

Bị Stress là gì? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc?

Bị Stress là gì? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc?

Cuộc sống bon chen đôi khi khiến cho con người ta mệt mỏi, áp lực… Đây là những tác nhân khiến cho người mắc bệnh stress ngày càng gia tăng. Vậy bị stress là gì? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc, cuộc sống? Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ cho bạn đọc.

Xem thêm

15/1/2019

4 kỹ thuật giảm áp lực công việc cho nhân viên Sales

4 kỹ thuật giảm áp lực công việc cho nhân viên Sales

Nhân viên Sales hay còn gọi là nhân viên kinh doanh, nhân viên bán hàng luôn phải đối mặt với việc áp lực công việc lớn về doanh số. Nhiều người đã phải bỏ việc vì không chịu nổi áp lực. Dưới đây, Canavi xin chia sẻ với bạn 4 kỹ thuật giảm áp lực công việc cho nhân viên Sales.

Xem thêm

04/1/2019