blog banner canavi blog banner canavi

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Khi đi làm, nhân viên văn phòng gặp rất nhiều áp lực công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa, đặc biệt là các bạn sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Dưới đây là chia sẻ của Canavi về 3 bước để xóa tan áp lực trong công việc dành cho nhân viên văn phòng.

>> 5 cách vượt qua áp lực công việc dễ dàng
>> Những câu nói hay về áp lực công việc giúp bạn vượt qua dễ dàng
>> 4 cách giảm áp lực công việc giúp bạn thành công hơn trong sự nghiệp

Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực công việc

Áp lực công việc là không thể loại bỏ và làm nó biến mất trong môi trường làm việc. Do đó, điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc là giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy cuộc sống bằng hành động, suy nghĩ và niềm tin có ý nghĩa.

Áp lực công việc
Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc

Để điều chỉnh áp lực công việc hiệu quả, chúng ta cần phải giải quyết nó trong ba lĩnh vực trong cuộc sống:

  • Sức khỏe thể chất.

  • Sức khỏe tâm thần.

  • Ý thức về mục đích bản thân.

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Bước 1: Giảm căng thẳng cho cơ thể bạn

Căng thẳng là một chuỗi phản ứng dây chuyền vật lý và nội tiết tố. Nơi đầu tiên phù hợp để bắt đầu xóa tan áp lực công việc chính là cơ thể của bạn. Cụ thể, nền tảng để sống một cuộc sống không căng thẳng, tràn đầy sinh lực liên quan mật thiết đến những gì bạn ăn, cách thức di chuyển và thời gian ngủ.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng cho cơ thể:

  • Ăn đủ chất với nhiều loại thực phẩm:

    • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh vì chúng có chứa một số hóa chất bảo quản, làm cho hệ thần kinh bị kích thích khiến gia tăng lo lắng. 
    • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng
    • Các loại hạt: chứa nhiều vitamin và acid béo cần thiết cho cơ thể.
    • Cá và các loại tôm cua: bổ sung vitamin và acid béo cần thiết.
  • Tập thể dục thường xuyên:

    • Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất giúp cảm xúc tốt hơn và giảm stress. Đặc biệt, tập thể dục giúp luân chuyển máu và hoóc môn endorphins - hoóc môn cải thiện tâm trạng và tạo cảm xúc tích cực.
    • Bạn có thể chạy tại chỗ, khiêu vũ, đi bộ quanh văn phòng hoặc tòa nhà.
    • Hít thở sâu rất cần thiết giúp xóa tan căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc:

    • Áp lực công việc sẽ gia tăng nhanh chóng nếu chúng ta thiếu ngủ.
    • Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
    • Cố gắng ngủ thật sâu để tăng cường sự minh mẫn và trí thông minh giải quyết các vấn đề.

Áp lực công việc
Đừng ngủ trong giờ làm việc nhé

Bước 2: Giảm căng thẳng trong tâm trí

Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, thực tế, căng thẳng chính là cách thức chúng ta phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Do đó, chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc chính là thúc đẩy tâm trí với những suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong tâm trí:

  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Trong một ngày làm việc, không ít các vấn đề không theo kế hoạch và xảy ra ngoài dự định. Để loại bỏ những vấn đề này, bạn cần tập trung vào những gì vĩ đại trong cuộc sống.

  • Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn. Ví dụ như khen ngợi mái tóc mới của bạn hoặc biết ơn vì đã nhìn thấy cảnh mặt trời mọc tuyệt đẹp.

  • Ngồi thiền thường xuyên hơn:

  • Việc thường xuyên ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp và kiểm soát suy nghĩ gây ra căng thẳng.

  • Nếu gặp căng thẳng, hãy hít thở sâu, lắc cơ thể, ngồi xuống và thiền trong năm phút.

  • Học cách nói “Không”

  • Chúng ta thường cảm thấy nghĩa vụ phải nói “Có” với mọi thứ vì người khác không thích.

  • Nhưng hành động giúp xóa tan căn thẳng lớn nhất chính là nói “Không”.

  • Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn phải nói “Không”, ngay cả với sếp. Lý do sử dụng có thể là chất lượng công việc của bạn giảm xuống hoặc sức khỏe không cho phép.

Bước 3: Đừng đánh mất mục đích của bản thân

Trong cuộc sống và công việc, then chốt của một nhân viên hạnh phúc và ít căng thẳng chính là có mục đích bản thân và đang làm việc để đạt được mục đích đó. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, đánh mất mục đích của bản thân, căng thẳng sẽ diễn ra. Mục đích của bản thân bạn có thể là kiếm được nhiều tiền, hưởng thụ cuộc sống hay có một cuộc sống hạnh phúc cùng những người thân thiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận thức được mục đích của bản thân, góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc:

  • Lên lịch giao lưu xã hội hiệu quả:

  • Khi tập trung vào công việc, nhiều khi bạn sẽ cảm thấy bản thân tách ra khỏi các mối quan hệ.

  • Hãy sắp xếp thời gian dành cho những người thân yêu, bạn bè thân thiết.

  • Không nói chuyện công việc trong thời gian riêng tư.

  • Hẹn gặp những người quan trọng sau một thời gian không gặp gỡ.

  • Sáng tạo điều gì đó:

  • Nấu một bữa tối hoặc làm những tấm thiệp bằng tay xinh xắn gửi tặng những người thân thiết.

  • Trải qua những sự kiện bất ngờ, khoảnh khắc vui vẻ với người thân sẽ giúp áp lực công việc giảm bớt.

  • Nhận thức vị trí của bạn:

  • Khi chúng ta làm việc quá sức và bị căng thẳng thường xuyên, chúng ta có thể quên đi vị trí của mình.

  • Ngồi phác thảo vị trí và tầm quan trọng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc.

  • Tự cảm thấy mình là một phần quan trọng của tổ chức sẽ giúp bạn có động lực để làm việc.

Áp lực công việc
Hãy xác định được tầm quan trọng của bản thân

Trên đây là những chia sẻ của Canavi về 3 bước giải tỏa áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng. Chúc bạn làm việc vui vẻ.

About the Author:

Chuyên viên Tư vấn tuyển dụng

Tìm kiếm việc làm luôn là quá trình gian nan với nhiều bạn trẻ mới ra trường. Theo đó, nhà tuyển dụng cũng gặp những khó khăn nhất định khi tìm kiếm nguồn nhân lực. Hy vọng rằng những bài viết mà tôi cung cấp về bí kíp chuẩn bị hồ sơ xin việc, kỹ năng phỏng vấn, kỹ năng tìm kiếm nhân sự...sẽ mang lại giá trị to lớn cho bạn.

Bài viết được quan tâm

Có thể bạn sẽ thích