blog banner canavi blog banner canavi

Bị Stress là gì? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc?

Cuộc sống bon chen đôi khi khiến cho con người ta mệt mỏi, áp lực… Đây là những tác nhân khiến cho người mắc bệnh stress ngày càng gia tăng. Vậy bị stress là gì? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc, cuộc sống? Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ cho bạn đọc.

Bị stress là gì?

Stress được hiểu là phản ứng của cơ thể mỗi người trước một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về tinh thần lẫn thể chất.


Bị stress là gì?

Mức độ nguy hiểm của stress

  • Theo nghiên cứu của Trường đại học Tel Aviv cho thấy những người làm việc ở mức độ căng thẳng, áp lực nhiều khả năng sẽ phát triển thành bệnh tiểu đường typ 2.

  • Theo nghiên cứu từ Đại học California (Hoa Kỳ) cho thấy các yếu tố gây ra sự căng thẳng cho con người có thể làm tăng hoặc thậm chí gây ra các bệnh về da như: bệnh chàm, bệnh vảy nến.

  • Theo nghiên cứu của Trường đại học Y khoa Rochester cho biết những người bị căng thẳng, áp lực trong công việc thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn so với những nhân viên khác bị ít căng thẳng hơn.

Từ đó có thể thấy stress gây ra khá nhiều nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của con người. Vậy làm thế nào để giảm stress? Làm thế nào để giải tỏa áp lực trong công việc?

Bị stress nên làm gì?

1. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ cho hay ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và ít căng thẳng hơn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến làm việc không hiệu quả. Theo nghiên cứu của Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mãn tính sẽ có thời gian ngủ ngắn và chất lượng giấc ngủ cũng thấp hơn so với những người bình thường trong cùng một độ tuổi. Do đó, bạn hãy ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như giảm stress.


Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

2. Tập thể dục hàng ngày

Tưởng chừng việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là dễ dàng, tuy nhiên có nhiều bạn trẻ lười biếng, coi thường việc tập thể dục. Một số nghiên cứu chỉ ra việc tập thể dục thể thao hàng ngày có thể giảm căng thẳng, giảm mức cortisol. Cortisol là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, áp lực hoặc sợ hãi. Nó có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể gây ra tổn thương nhiều cơ quan của bộ phận cơ thể.

Ngoài ra, việc bạn tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy cortisol làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Bạn hãy đảm bảo việc tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần, mỗi ngày đi bộ nhanh 3 lần 10 phút là có hiệu quả tốt.

3. Tập thiền

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tập thiền giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giảm cảm giác đau đớn thậm chí phòng ngừa bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu từ Đại học Emory  cho thấy tập thiền giúp con người nâng cao nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân, có thể điều trị các rối loạn thiếu tập trung, giảm stress hiệu quả.


Tập thiền

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tập thần giúp thanh lọc tâm hồn, suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn.

4. Cười nhiều mỗi ngày

Cười nhiều là cách bạn giảm stress, căng thẳng khá hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Loma Linda cho biết những người xem đoạn video hài hước sẽ làm giảm hormone stress. Tiếng cười giúp chúng ta giảm nỗi đau tinh thần, giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Lợi ích của nụ cười mang lại cho chúng ta rất lớn. Do đó, bạn hãy tạo ra nhiều niềm vui, tiếng cười sẽ tràn ngập trên môi bạn.


Cười nhiều hơn mỗi ngày

4. Massage nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái hơn. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai của Hoa Kỳ cho biết sau khi bạn massage cơ thể khoảng 45 phút, mức độ hormone stress giảm đáng kể tạo cảm giác hưng phấn và thoải mái hơn. Do đó, massge chính là cách giúp bạn giảm stress khá hiệu quả.

Với câu hỏi “Bị stress là gì?” và những giải pháp giúp giảm stress hiệu quả , Canavi hy vọng giúp bạn đọc tham khảo biết cách đẩy lùi stress trong cuộc sống của mình, lấy lại tinh thần để mỗi ngày là một ngày mới, một niềm vui mới.

About the Author:

Chuyên viên Tư vấn tuyển dụng

Sáng tạo nội dung là một trong những nghề mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của tôi. Hy vọng rằng, những nội dung mà tôi truyền tải sẽ giúp các bạn trẻ mau chóng tìm kiếm được việc làm mong muốn, giúp nhà tuyển dụng nhanh chóng tìm được người phù hợp nhất.

Bài viết được quan tâm

Có thể bạn sẽ thích