blog banner canavi

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Cập nhật 04/1/2019 category CẨM NANG TUYỂN DỤNG

Khi đi làm, nhân viên văn phòng gặp rất nhiều áp lực công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giải tỏa, đặc biệt là các bạn sinh viên mới ra trường chưa có nhiều kinh nghiệm. Dưới đây là chia sẻ của Canavi về 3 bước để xóa tan áp lực trong công việc dành cho nhân viên văn phòng.

Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực công việc

Áp lực công việc là không thể loại bỏ và làm nó biến mất trong môi trường làm việc. Do đó, điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc là giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy cuộc sống bằng hành động, suy nghĩ và niềm tin có ý nghĩa.

Áp lực công việc
Điều cốt lõi trong cách xóa tan áp lực trong công việc

Để điều chỉnh áp lực công việc hiệu quả, chúng ta cần phải giải quyết nó trong ba lĩnh vực trong cuộc sống:

  • Sức khỏe thể chất.

  • Sức khỏe tâm thần.

  • Ý thức về mục đích bản thân.

3 bước để xóa tan áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng

Bước 1: Giảm căng thẳng cho cơ thể bạn

Căng thẳng là một chuỗi phản ứng dây chuyền vật lý và nội tiết tố. Nơi đầu tiên phù hợp để bắt đầu xóa tan áp lực công việc chính là cơ thể của bạn. Cụ thể, nền tảng để sống một cuộc sống không căng thẳng, tràn đầy sinh lực liên quan mật thiết đến những gì bạn ăn, cách thức di chuyển và thời gian ngủ.

Sau đây là một số mẹo giúp giảm căng thẳng cho cơ thể:

  • Ăn đủ chất với nhiều loại thực phẩm:

    • Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh vì chúng có chứa một số hóa chất bảo quản, làm cho hệ thần kinh bị kích thích khiến gia tăng lo lắng. 
    • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng
    • Các loại hạt: chứa nhiều vitamin và acid béo cần thiết cho cơ thể.
    • Cá và các loại tôm cua: bổ sung vitamin và acid béo cần thiết.
  • Tập thể dục thường xuyên:

    • Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất giúp cảm xúc tốt hơn và giảm stress. Đặc biệt, tập thể dục giúp luân chuyển máu và hoóc môn endorphins - hoóc môn cải thiện tâm trạng và tạo cảm xúc tích cực.
    • Bạn có thể chạy tại chỗ, khiêu vũ, đi bộ quanh văn phòng hoặc tòa nhà.
    • Hít thở sâu rất cần thiết giúp xóa tan căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc:

    • Áp lực công việc sẽ gia tăng nhanh chóng nếu chúng ta thiếu ngủ.
    • Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
    • Cố gắng ngủ thật sâu để tăng cường sự minh mẫn và trí thông minh giải quyết các vấn đề.

Áp lực công việc
Đừng ngủ trong giờ làm việc nhé

Bước 2: Giảm căng thẳng trong tâm trí

Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, thực tế, căng thẳng chính là cách thức chúng ta phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Do đó, chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc chính là thúc đẩy tâm trí với những suy nghĩ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp giải tỏa căng thẳng trong tâm trí:

  • Nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Trong một ngày làm việc, không ít các vấn đề không theo kế hoạch và xảy ra ngoài dự định. Để loại bỏ những vấn đề này, bạn cần tập trung vào những gì vĩ đại trong cuộc sống.

  • Mỗi tối, viết 3 điều bạn biết ơn. Ví dụ như khen ngợi mái tóc mới của bạn hoặc biết ơn vì đã nhìn thấy cảnh mặt trời mọc tuyệt đẹp.

  • Ngồi thiền thường xuyên hơn:

  • Việc thường xuyên ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp và kiểm soát suy nghĩ gây ra căng thẳng.

  • Nếu gặp căng thẳng, hãy hít thở sâu, lắc cơ thể, ngồi xuống và thiền trong năm phút.

  • Học cách nói “Không”

  • Chúng ta thường cảm thấy nghĩa vụ phải nói “Có” với mọi thứ vì người khác không thích.

  • Nhưng hành động giúp xóa tan căn thẳng lớn nhất chính là nói “Không”.

  • Bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn phải nói “Không”, ngay cả với sếp. Lý do sử dụng có thể là chất lượng công việc của bạn giảm xuống hoặc sức khỏe không cho phép.

Bước 3: Đừng đánh mất mục đích của bản thân

Trong cuộc sống và công việc, then chốt của một nhân viên hạnh phúc và ít căng thẳng chính là có mục đích bản thân và đang làm việc để đạt được mục đích đó. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, đánh mất mục đích của bản thân, căng thẳng sẽ diễn ra. Mục đích của bản thân bạn có thể là kiếm được nhiều tiền, hưởng thụ cuộc sống hay có một cuộc sống hạnh phúc cùng những người thân thiết.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận thức được mục đích của bản thân, góp phần giải tỏa căng thẳng, áp lực công việc:

  • Lên lịch giao lưu xã hội hiệu quả:

  • Khi tập trung vào công việc, nhiều khi bạn sẽ cảm thấy bản thân tách ra khỏi các mối quan hệ.

  • Hãy sắp xếp thời gian dành cho những người thân yêu, bạn bè thân thiết.

  • Không nói chuyện công việc trong thời gian riêng tư.

  • Hẹn gặp những người quan trọng sau một thời gian không gặp gỡ.

  • Sáng tạo điều gì đó:

  • Nấu một bữa tối hoặc làm những tấm thiệp bằng tay xinh xắn gửi tặng những người thân thiết.

  • Trải qua những sự kiện bất ngờ, khoảnh khắc vui vẻ với người thân sẽ giúp áp lực công việc giảm bớt.

  • Nhận thức vị trí của bạn:

  • Khi chúng ta làm việc quá sức và bị căng thẳng thường xuyên, chúng ta có thể quên đi vị trí của mình.

  • Ngồi phác thảo vị trí và tầm quan trọng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong công việc.

  • Tự cảm thấy mình là một phần quan trọng của tổ chức sẽ giúp bạn có động lực để làm việc.

Áp lực công việc
Hãy xác định được tầm quan trọng của bản thân

Trên đây là những chia sẻ của Canavi về 3 bước giải tỏa áp lực công việc dành cho nhân viên văn phòng. Chúc bạn làm việc vui vẻ.

Có thể bạn sẽ thích

Cách tuyển dụng online hiệu quả tìm ứng viên chất lượng

Cách tuyển dụng online hiệu quả tìm ứng viên chất lượng

 

Nếu bạn đang làm trong bộ phận nhân sự muốn tuyển những ứng viên chất lượng cho công ty nhưng chưa biết cách làm thế nào. Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ với bạn đọc cách tuyển dụng online hiệu quả để tìm ứng viên chất lượng.

Xem thêm

14/2/2019

4 cách đăng bài tuyển dụng hiệu quả, thu hút hiền tài đầu quân

4 cách đăng bài tuyển dụng hiệu quả, thu hút hiền tài đầu quân

 

Để thu hút hiền tài đầu quân, điều quan trọng nhất chính là cách thức nhà tuyển dụng thể hiện sự hấp dẫn của mình qua thông tin tuyển dụng. Vậy, bạn đã biết cách truyền đạt các giá trị tốt đẹp của tổ chức mình? Hãy tham khảo ngay các cách đăng bài tuyển dụng hiệu quả dưới dây của chúng tôi.

Xem thêm

14/2/2019

 3 chiến lược để thu hút ứng viên tài năng trên các trang đăng tin tuyển dụng miễn phí

3 chiến lược để thu hút ứng viên tài năng trên các trang đăng tin tuyển dụng miễn phí

 

Trong thị trường lao động siêu cạnh tranh hiện nay, nếu không có chiến lược tuyển dụng tốt thì rất khó để thu hút được các ứng viên tài năng. Vì thế, các công ty hàng đầu trên thế giới đều nhạy bén và sẵn sàng đầu tư vào nguồn nhân lực. Dưới đây là 3 cách thu hút tài năng trên các trang đăng tin tuyển dụng miễn phí hiệu quả.

Xem thêm

14/2/2019

Cách sàng lọc hồ sơ ứng viên nhanh chóng, chính xác

Cách sàng lọc hồ sơ ứng viên nhanh chóng, chính xác

 

Sàng lọc hồ sơ là một trong những bước đầu cơ bản trong quá trình tuyển dụng. Vậy làm thế nào để loại được những ứng viên không chất lượng, tuyển được những ứng viên chất lượng, phù hợp cho công ty? Dưới đây là cách sàng lọc hồ sơ ứng viên đơn giản, nhanh chóng cho nhà tuyển dụng tham khảo.

Xem thêm

13/2/2019

Kinh nghiệm tuyển dụng nhân viên: Đối phó với những ứng viên trẻ nhưng “chảnh” như thế nào?

Kinh nghiệm tuyển dụng nhân viên: Đối phó với những ứng viên trẻ nhưng “chảnh” như thế nào?

 

Không tự lượng sức mình, ảo tưởng về bản thân, cậy vào bằng cấp loại khá, giỏi để đưa ra những yêu cầu “trên mây” đã khiến nhiều lao động trẻ rơi vào tình trạng thất nghiệp kéo dài. Vậy phải làm gì với những ứng viên trẻ nhưng “chảnh”. Bài viết về kinh nghiệm tuyển dụng nhân viên dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Xem thêm

13/2/2019

Vì sao nên tuyển dụng sinh viên mới ra trường?

Vì sao nên tuyển dụng sinh viên mới ra trường?

 

Hiện nay, có nhiều công ty e ngại việc tuyển dụng sinh viên mới ra trường vì nhiều lý do như thiếu kinh nghiệm, không có kỹ năng… Tuy nhiên, việc tuyển dụng các bạn sinh viên mới ra trường cũng có khá nhiều lợi ích. Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ cho bạn đọc những lý do nên tuyển dụng sinh viên mới ra trường.

Xem thêm

13/2/2019

Bí quyết để có cách phỏng vấn hiệu quả cho nhà tuyển dụng không chuyên

Bí quyết để có cách phỏng vấn hiệu quả cho nhà tuyển dụng không chuyên

 

Phỏng vấn là một trong những kỹ năng quan trọng giúp nhà tuyển dụng lựa chọn ứng viên phù hợp cho công ty. Để giúp nhà tuyển dụng tìm ứng viên phù hợp và đạt kết quả như mong muốn, Canavi chia sẻ với bạn đọc bí quyết để có cách phỏng vấn hiệu quả cho nhà tuyển dụng không chuyên.

Xem thêm

13/2/2019

Tuyển dụng nhân sự là gì? 7 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự

Tuyển dụng nhân sự là gì? 7 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự

 

Hiện nay nghề tuyển dụng nhân sự đóng vai trò quan trọng trong một doanh nghiệp. Nếu tuyển dụng những ứng viên chất lượng sẽ giúp doanh nghiệp không ngừng phát triển. Vậy tuyển dụng nhân sự là gì? Tuyển dụng nhân sự gồm bao nhiêu bước?... Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ những thắc mắc này.

Xem thêm

13/2/2019

Nhà tuyển dụng nên hỏi gì khi phỏng vấn để đảm bảo chất lượng nhân lực?

Nhà tuyển dụng nên hỏi gì khi phỏng vấn để đảm bảo chất lượng nhân lực?

 

Câu hỏi phỏng vấn là điểm mấu chốt tạo nên thành công cho mỗi quy trình tuyển dụng. Để tuyển chọn được nguồn nhân lực chất lượng, chỉ sử dụng những câu hỏi về trình độ chuyên môn thôi là chưa đủ. Vậy, nhà tuyển dụng nên hỏi gì khi phỏng vấn, hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.

Xem thêm

13/2/2019

Tuyệt chiêu cách đăng tin tuyển dụng hiệu quả thu hút 99,9% các ứng viên nộp hồ sơ

Tuyệt chiêu cách đăng tin tuyển dụng hiệu quả thu hút 99,9% các ứng viên nộp hồ sơ

 

Khi đăng tuyển một thông tin tuyển dụng nào, nhà tuyển dụng đều mong muốn thu hút các ứng viên nộp hồ sơ. Tuy nhiên, nếu là một tin đăng tuyển dụng đơn thuần thì sẽ khó thu hút nhiều ứng viên tham gia. Bài viết dưới đây Canavi chia sẻ với bạn đọc cách đăng tin tuyển dụng hiệu quả, thu hút 99,9% các ứng viên nộp hồ sơ.

Xem thêm

13/2/2019

Đánh giá bài viết
Tổng quát 0
0 đánh giá

Mời bạn nêu cảm nghĩ về bài viết

Đánh giá