blog banner canavi blog banner canavi

Học cách tăng năng suất làm việc chỉ với 10 phút buổi sáng

Buổi sáng – Thời điểm quan trọng nhất đánh dấu một ngày mới, dành ra 10 phút đầu tiên buổi sáng để hoạt động sẽ giúp bạn tỉnh táo, tinh thần tập trung cao độ và tăng năng suất làm việc trong cả một ngày dài. Dưới đây là những bí quyết mà bạn không thể bỏ qua.

>  Cách xác định văn hóa công ty bạn chính xác

>  7 sai lầm có thể tránh trong chiến lược giữ chân nhân viên

1. Uống nước

Ngay cả khi bộ não của bạn đang “gào thét” kêu gọi một cốc cà phê thì bạn cũng phải “dẹp” ngay lập tức. Vì thứ bạn cần dùng lúc này chính là một ly nước lọc.

Khoa học đã chỉ ra rằng, uống cà phê trong lúc đói sẽ khiến cơ thể bị khó tiêu, dao động đường huyết, làm bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, uống cà phê vào buổi sáng sẽ làm đầu óc của bạn “u mê” hơn chứ không hề tỉnh táo như nhiều người vẫn nghĩ bởi cà phê sẽ khiến cho hormone cortisol bị giảm đáng kể. Nếu cứ duy trì thói quen này trong một thời gian dài, dần dần bạn sẽ bị “nghiện” và phải tăng dung lượng lên, nếu không đáp ứng được, cơ thể của bạn sẽ bị mệt mỏi đấy.

Do vậy, sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước lọc, chúng có thể giúp bạn hồi sinh, loại bỏ mọi độc tố có trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi diễn ra nhanh chóng. Nếu thấy uống nước lọc quá nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một vài giọt chanh tươi vào để giúp duy trì khả năng tiêu hóa và cung cấp vitamin C.

Học cách tăng năng suất làm việc chỉ với 10 phút buổi sáng

2. Hít thở sâu

Chúng ta thường cho rằng thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể. Nhưng hầu hết con người thở không đủ sâu, điều này không tốt chút nào, nhất là với sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thay đổi kiểu thở sao cho có 6-10 nhịp thở sâu mỗi phút có tác dụng khôi phục lại sự cân bằng cho hệ thống thần kinh, tránh xa stress trong cuộc sống hàng ngày. Quan trọng nhất là giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường sự miễn dịch, cải thiện sự tập trung trong quá trình làm việc.

Một quan điểm khác được đưa ra đó là: Tâm trí và hơi thở luôn phản chiều lẫn nhau. Khi con người thoải mái thì hơi thở cũng sâu và nhẹ nhàng hơn. Do vậy, vào buổi sáng, sau khi thức dậy mà bạn thấy khó chịu, lảo đảo, nửa tỉnh nửa mơ thì hãy tập hít thở sâu, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều và tăng năng suất làm việc đấy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm ngửa ở một nơi thoải mái, hai tay đặt lên bụng để cảm nhận hơi thở và cố gắng thả lỏng cả cơ thể mình.

Bước 2: Hít thở thật sâu bằng đường mũi, để bụng bạn phình ra, khi ấy không khí lấp đầy phổi. Đếm từ 1 đến 5 rồi đếm ngược lại để thở ra một cách nhẹ nhàng, thả lỏng cơ bắp. Hãy thực hiện bài tập này 2 lần/ ngày vào buổi sáng và mỗi lần trước khi đi ngủ.

3. Kéo căng cơ thể

Khi chìm vào giấc ngủ, con người thường nằm với nhiều tư thế khác nhau như nằm sấp, co chân, nằm nghiêng, nằm úp… Tất cả những tư thế này có thể khiến cơ thể bạn bị gò bó, đau nhức, nhất là ở các khớp xương. Vì vậy, sau khi thức dậy, bạn hãy thực hiện một số động tác đơn giản như vặn mình, vươn vai, điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng cường lưu thông, tăng tính linh hoạt của cơ thể.

Học cách tăng năng suất làm việc chỉ với 10 phút buổi sáng

4. Nói lời cảm ơn

Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu nỗi lo toan khiến con người quên đi những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn chỉ cần sống chậm lại một chút, suy nghĩ về những người, những thứ bước vào cuộc sống của chúng ta và bây giờ đã thay đổi ra sao. Hãy dành ra vài phút mỗi sáng để cảm ơn cuộc sống này, ngay cả trong thời điểm đen tối nhất để “bật công tắc” tích cực trong não bộ lên, chắc chắn sẽ tăng năng suất làm việc, mọi thứ cũng sẽ được “xuôi buồm thuận gió”

5. Hãy hình dung về các công việc trong ngày

Việc này có thể thực hiện nhanh chóng trong vài phút nhưng lại là chìa khóa quyết định sự tự tin trong ngày của bạn. Một khi mọi thứ đã được lên kế hoạch sẵn thì bạn chẳng còn gì phải lo lắng khi đến văn phòng làm việc và đối mặt với ông sếp khó tính. Không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra như tưởng tượng nhưng ít nhất bạn cũng có lộ trình công việc sẽ làm trong ngày cũng như cách bạn lên kế hoạch xử lý những tình huống khác nhau.

Học cách tăng năng suất làm việc chỉ với 10 phút buổi sáng

Chỉ với 10 thói quen vào buổi sáng ở trên, bạn sẽ:

  • Đo lường được khối lượng và hiệu quả công việc mỗi ngày
  • Sắp xếp công việc hợp lý hơn
  • Hoàn thành công việc đúng thời hạn
  • Tăng năng suất làm việc lên nhiều lần
  • Sức khỏe được cải thiện
  • Có nhiều thời gian dành cho gia đình, bạn bè

Hy vọng rằng, thông qua bài viết ở trên, bạn đã biết cách tăng năng suất làm việc hiệu quả nhất. Hãy sớm áp dụng và chia sẻ với bạn bè xung quanh nhé!

Canavi

>  Nằm lòng bí quyết tuyển dụng hiệu quả, thu hút nhân tài cho công ty

>  7 mẹo xây dựng trang tuyển dụng trực tuyến trên Facebook thành công

 

About the Author:

Chuyên viên Tư vấn tuyển dụng

Bạn là ứng viên, bạn đang gặp khó khăn trong quá trình tìm việc. Bạn là nhà tuyển dụng, bạn không biết làm thế nào để tuyển đủ nhân sự cho công ty mình. Thấu hiểu những điều đó, tôi đã dày công tổng hợp lại những kinh nghiệm thực tế, kinh nghiệm từ các chuyên gia và cho ra đời các bài viết về bí quyết tìm việc, bí quyết tuyển dụng, bộ câu hỏi phỏng vấn, cách làm hồ sơ xin việc...Hy vọng rằng, chúng sẽ mang đến giá trị cho bạn đọc.

Bài viết được quan tâm

Có thể bạn sẽ thích